{"id":26306,"date":"2020-07-01T10:02:06","date_gmt":"2020-07-01T08:02:06","guid":{"rendered":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/?p=26306"},"modified":"2020-07-01T10:02:07","modified_gmt":"2020-07-01T08:02:07","slug":"jak-przetrwac-upaly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/","title":{"rendered":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y?"},"content":{"rendered":"
<\/i><\/a><\/div>
<\/i><\/a><\/div>
<\/i><\/a><\/div>\"image_pdf\"<\/a>\"image_print\"<\/a><\/div><\/div>
\"image_pdf\"<\/a>\"image_print\"<\/a><\/div>\n

No\u015b jasne ubranie i nakrycie g\u0142owy, pij wod\u0119 i soki, jedz warzywa i owoce, ogranicz spacery mi\u0119dzy godzin\u0105 10 a 16, szukaj cienia, nie pij alkoholu. Pami\u0119taj, najcieplej jest w godzinach 15.00-17.00, najwi\u0119ksze promieniowanie UV wyst\u0119puje oko\u0142o po\u0142udnia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czym jest udar cieplny?<\/h2>\n\n\n\n

Powstaje na skutek przegrzania. Szczeg\u00f3lnym rodzajem jest udar s\u0142oneczny, czyli przegrzanie wskutek silnego nas\u0142onecznienia.<\/strong> Z udarem cieplnym spotykamy si\u0119 wtedy, gdy organizm ma utrudnione lub wr\u0119cz uniemo\u017cliwione oddawanie nadmiaru ciep\u0142a. Do sytuacji takiej mo\u017ce doj\u015b\u0107 w trakcie pracy w gor\u0105cym i wilgotnym pomieszczeniu bez przewiewu, podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego przebywania na s\u0142o\u0144cu, w trakcie d\u0142u\u017cszego marszu, gier, zabaw lub pla\u017cowania w okresie du\u017cych upa\u0142\u00f3w oraz w czasie gor\u0105cych k\u0105pieli wodnych i parowych. Najbardziej nara\u017cone s\u0105 ma\u0142e dzieci<\/strong>, u kt\u00f3rych nie rozwin\u0119\u0142y si\u0119 dostatecznie mechanizmy termoregulacji oraz osoby starsze<\/strong> z  dolegliwo\u015bciami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia lub za\u017cywaj\u0105ce preparaty antyhistaminowe.<\/p>\n\n\n\n

Objawy udaru cieplnego:<\/h2>\n\n\n\n

\u2013 wysoka temperatura cia\u0142a, b\u00f3l i zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci i wymioty,<\/p>\n\n\n\n

\u2013 zmiany nastroju,<\/p>\n\n\n\n

\u2013 zaburzenia widzenia,<\/p>\n\n\n\n

\u2013 szybkie bicie serca,<\/p>\n\n\n\n

\u2013 szybkie oddychanie,<\/p>\n\n\n\n

\u2013 utrata przytomno\u015bci<\/p>\n\n\n\n

Pierwsza pomoc<\/h2>\n\n\n\n

Koniecznie wezwij pomoc. Przenie\u015b chorego do ch\u0142odnego, ocienionego miejsca, mo\u017cna zdj\u0105\u0107 z niego odzie\u017c.<\/strong> Jak najszybciej rozpocznij skrapianie cia\u0142a chorego ch\u0142odn\u0105 wod\u0105. Utrzymuj dro\u017cno\u015b\u0107 jego dr\u00f3g oddechowych, b\u0105d\u017a gotowy do podj\u0119cia resuscytacji kr\u0105\u017ceniowo-oddechowej w razie wyst\u0105pienia objaw\u00f3w zatrzymania kr\u0105\u017cenia. Udar cieplny jest stanem zagra\u017caj\u0105cym \u017cyciu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oparzenia s\u0142oneczne<\/h2>\n\n\n\n

Powstaj\u0105 na skutek ekspozycji sk\u00f3ry na s\u0142o\u0144ce. Sk\u00f3ra staje si\u0119 w\u00f3wczas czerwona, wra\u017cliwa i nierzadko pokryta p\u0119cherzami. Najbardziej nara\u017cone na oparzenia s\u0105 osoby o jasnej karnacji. Najlepszym sposobem zapobiegania poparzeniom s\u0142onecznym jest umiar i rozs\u0105dek w korzystaniu z k\u0105pieli s\u0142onecznych.<\/strong> Nale\u017cy u\u017cywa\u0107 preparat\u00f3w z filtrem przeciws\u0142onecznym. W godzinach od jedenastej przed po\u0142udniem do drugiej po po\u0142udniu promienie s\u0142oneczne s\u0105 najsilniejsze, dlatego czas ten najlepiej sp\u0119dzi\u0107 w cieniu. W przypadku poparze\u0144 lekkich, pierwszego stopnia, czyli gdy nie ma \u017cadnych p\u0119cherzy na sk\u00f3rze, mo\u017cemy \u0142agodzi\u0107 dolegliwo\u015bci ch\u0142odn\u0105 wod\u0105 lub specjalnie do tego celu przeznaczonymi preparatami z apteki. W przepadku oparze\u0144 rozleg\u0142ych, najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Odwodnienie organizmu<\/h2>\n\n\n\n

Dochodzi do niego w sytuacji, gdy organizm traci wi\u0119cej wody i elektrolit\u00f3w ani\u017celi pobiera. W upalne dni znacznie szybciej mo\u017ce doj\u015b\u0107 do odwodnienia, zw\u0142aszcza wtedy, gdy uprawia si\u0119 sport b\u0105d\u017a sp\u0119dza aktywnie dzie\u0144 poza domem.<\/strong> Organizm, aby obni\u017cy\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a, zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 gruczo\u0142\u00f3w potowych, sprawiaj\u0105c, \u017ce w upalne dni lub podczas uprawiania sportu pocimy si\u0119 bardziej, przez co zwi\u0119ksza si\u0119 nasze zapotrzebowanie na p\u0142yny, a jego wielko\u015b\u0107 zale\u017cy w g\u0142\u00f3wnej mierze od masy cia\u0142a oraz wieku.
Objawy odwodnienia:<\/strong> b\u00f3l g\u0142owy, rozdra\u017cnienie, brak koncentracji, suche oczy, napi\u0119ta sucha sk\u00f3ra. Regularne picie wody jest kluczowe do zachowania dobrego samopoczucia i  odpowiedniego poziomu nawodnienia. Wod\u0119 do organizmu mo\u017cemy dostarcza\u0107 tak\u017ce poprzez spo\u017cycie sok\u00f3w warzywnych np. sok pomidorowy dostarcza potas, kt\u00f3ry w upalne dni szybko tracimy z organizmu. Unika\u0107 nale\u017cy natomiast napoj\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie moczop\u0119dne i dodatkowo odwadniaj\u0105 organizm np. kawy.<\/p>\n\n\n\n

Upa\u0142y w czasie ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n

W trakcie upa\u0142\u00f3w uwa\u017ca\u0107 powinny kobiety b\u0119d\u0105ce w ci\u0105\u017cy, a tak\u017ce panie w kr\u00f3tkim czasie po przebytym porodzie, niezale\u017cnie od sposobu rozwi\u0105zania ci\u0105\u017cy. W trakcie ci\u0105\u017cy w znacznym stopniu zwi\u0119ksza si\u0119 obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, pojawiaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce obrz\u0119ki, co zmniejsza tolerancj\u0119 na wysokie temperatury.<\/strong> B\u0119d\u0105c na zewn\u0105trz, panie w ci\u0105\u017cy i w kr\u00f3tkim okresie po rozwi\u0105zaniu, powinny pami\u0119ta\u0107, \u017ce zawsze bezpieczniej dla nich jest przebywa\u0107 w miejscach zacienionych, nie zapominaj\u0105c o nakryciu g\u0142owy (kapelusz s\u0142omkowy lub chusteczka), a tak\u017ce o uzupe\u0142nieniu p\u0142yn\u00f3w. Opalanie powinny panie przesun\u0105\u0107 na czas po rozwi\u0105zaniu ci\u0105\u017cy i po powrocie do pe\u0142nej formy.<\/p>\n\n\n\n

dr hab. Jacek Schab<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142o: UM D\u0105browa G\u00f3rnicza<\/p>\n

dabrowa<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No\u015b jasne ubranie i nakrycie g\u0142owy, pij wod\u0119 i soki, jedz warzywa i owoce, ogranicz spacery mi\u0119dzy godzin\u0105 10 a 16, szukaj cienia, nie pij alkoholu. Pami\u0119taj, najcieplej jest w godzinach 15.00-17.00, najwi\u0119ksze promieniowanie UV wyst\u0119puje oko\u0142o po\u0142udnia. Czym jest udar cieplny? Powstaje na skutek przegrzania. Szczeg\u00f3lnym rodzajem jest udar…<\/p>","protected":false},"author":97,"featured_media":26307,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[203,242],"tags":[429],"class_list":["post-26306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dabrowa-gornicza","category-mieszkancy","tag-dabrowa-gornicza"],"acf":[],"yoast_head":"\nJak przetrwa\u0107 upa\u0142y? - Metropolia GZM<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? - Metropolia GZM\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garett-mizunaka-hcmkus0-szu-unsplash-1920x1080-1.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschrieben von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"dabrowa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"dabrowa\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1cd816c9743df855511bb0a2854862dc\"},\"headline\":\"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y?\",\"datePublished\":\"2020-07-01T08:02:06+00:00\",\"dateModified\":\"2020-07-01T08:02:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/\"},\"wordCount\":742,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/garett-mizunaka-hcmkus0-szu-unsplash-1920x1080-1.jpg\",\"keywords\":[\"d\u0105browa g\u00f3rnicza\"],\"articleSection\":[\"D\u0105browa G\u00f3rnicza\",\"Mieszka\u0144cy\"],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/\",\"name\":\"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? - Metropolia GZM\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/garett-mizunaka-hcmkus0-szu-unsplash-1920x1080-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-07-01T08:02:06+00:00\",\"dateModified\":\"2020-07-01T08:02:07+00:00\",\"description\":\"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/garett-mizunaka-hcmkus0-szu-unsplash-1920x1080-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/07\\\/garett-mizunaka-hcmkus0-szu-unsplash-1920x1080-1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1080,\"caption\":\"\u0179r\u00f3d\u0142o: dabrowa-gornicza.pl\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/2020\\\/07\\\/01\\\/jak-przetrwac-upaly\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/\",\"name\":\"Metropolia GZM\",\"description\":\"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/#organization\",\"name\":\"Metropolia GZM\",\"url\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/Sygnet-strona-glowna.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/Sygnet-strona-glowna.png\",\"width\":36,\"height\":45,\"caption\":\"Metropolia GZM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1cd816c9743df855511bb0a2854862dc\",\"name\":\"dabrowa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"dabrowa\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/dabrowa-gornicza.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/MiastoDabrowaGornicza\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/metropoliagzm.pl\\\/de\\\/author\\\/dabrowa\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? - Metropolia GZM","description":"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? - Metropolia GZM","twitter_description":"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii","twitter_image":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garett-mizunaka-hcmkus0-szu-unsplash-1920x1080-1.jpg","twitter_misc":{"Geschrieben von":"dabrowa","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/"},"author":{"name":"dabrowa","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/person\/1cd816c9743df855511bb0a2854862dc"},"headline":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y?","datePublished":"2020-07-01T08:02:06+00:00","dateModified":"2020-07-01T08:02:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/"},"wordCount":742,"publisher":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garett-mizunaka-hcmkus0-szu-unsplash-1920x1080-1.jpg","keywords":["d\u0105browa g\u00f3rnicza"],"articleSection":["D\u0105browa G\u00f3rnicza","Mieszka\u0144cy"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/","url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/","name":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y? - Metropolia GZM","isPartOf":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garett-mizunaka-hcmkus0-szu-unsplash-1920x1080-1.jpg","datePublished":"2020-07-01T08:02:06+00:00","dateModified":"2020-07-01T08:02:07+00:00","description":"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/#primaryimage","url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garett-mizunaka-hcmkus0-szu-unsplash-1920x1080-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/garett-mizunaka-hcmkus0-szu-unsplash-1920x1080-1.jpg","width":1920,"height":1080,"caption":"\u0179r\u00f3d\u0142o: dabrowa-gornicza.pl"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/2020\/07\/01\/jak-przetrwac-upaly\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#website","url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/","name":"Metropolia GZM","description":"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii","publisher":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#organization","name":"Metropolia GZM","url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Sygnet-strona-glowna.png","contentUrl":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Sygnet-strona-glowna.png","width":36,"height":45,"caption":"Metropolia GZM"},"image":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/person\/1cd816c9743df855511bb0a2854862dc","name":"dabrowa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g","caption":"dabrowa"},"sameAs":["http:\/\/dabrowa-gornicza.pl","https:\/\/www.facebook.com\/MiastoDabrowaGornicza"],"url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/author\/dabrowa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/97"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26306"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26322,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26306\/revisions\/26322"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}