{"id":22319,"date":"2020-04-15T09:32:45","date_gmt":"2020-04-15T07:32:45","guid":{"rendered":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/?p=22319"},"modified":"2020-04-15T09:32:47","modified_gmt":"2020-04-15T07:32:47","slug":"zadbaj-o-swoje-samopoczucie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/","title":{"rendered":"Zadbaj o swoje samopoczucie"},"content":{"rendered":"
<\/i><\/a><\/div>
<\/i><\/a><\/div>
<\/i><\/a><\/div>\"image_pdf\"<\/a>\"image_print\"<\/a><\/div><\/div>
\"image_pdf\"<\/a>\"image_print\"<\/a><\/div>\n

Sytuacja epidemiczna oraz zwi\u0105zane z tym zmiany w funkcjonowaniu spo\u0142ecznym mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na nasze samopoczucie, wywo\u0142uj\u0105c niepok\u00f3j oraz l\u0119k. W tym okresie powinni\u015bmy zadba\u0107 zar\u00f3wno o swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Sprawd\u017a jak dba\u0107 o swoje samopoczucie oraz gdzie szuka\u0107 pomocy w razie pogorszenia stanu zdrowia psychicznego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

10 rad dla wszystkich \u2013 jak chroni\u0107 zdrowie psychiczne podczas epidemii:<\/p>\n\n\n\n

1. Nie pozw\u00f3l, by nadmiar informacji pogorszy\u0142 tw\u00f3j nastr\u00f3j.<\/strong>
\nCho\u0107 mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce w obecnej sytuacji konieczne jest bycie na \nbie\u017c\u0105co, ci\u0105g\u0142e nara\u017cenie na powtarzaj\u0105ce si\u0119, niepokoj\u0105ce informacje \nmo\u017ce pogorszy\u0107 nasz stan psychiczny. W zupe\u0142no\u015bci wystarczy, je\u015bli raz \nlub dwa razy dziennie sprawdzisz komunikaty pojawiaj\u0105ce si\u0119 na \noficjalnych stronach Ministerstwa Zdrowia<\/a> lub G\u0142\u00f3wnego Inspektora Sanitarnego<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

R\u00f3b przerwy od social medi\u00f3w i serwis\u00f3w informacyjnych \u2013 zw\u0142aszcza je\u015bli czujesz, \u017ce narasta w tobie niepok\u00f3j i l\u0119k.<\/p>\n\n\n\n

Korzystaj z wiarygodnych \u017ar\u00f3de\u0142 wiedzy. Nie wierz i nie \nrozpowszechniaj tzw. fake news\u00f3w (nieprawdziwych informacji). Zanim \nprze\u015blesz dalej otrzyman\u0105 w tzw. \u0142a\u0144cuszku wiadomo\u015b\u0107, sprawd\u017a czy \nzawarte w niej informacje s\u0105 prawdziwe.<\/p>\n\n\n\n

Dostosuj liczb\u0119 i rodzaj informacji o epidemii do twojego \nsamopoczucia i potrzeb. Niekt\u00f3re informacje mog\u0105 poprawi\u0107 tw\u00f3j nastr\u00f3j \u2013\n spr\u00f3buj je odnale\u017a\u0107 i wykorzysta\u0107 w budowie odporno\u015bci psychicznej \ntwojej i os\u00f3b w twoim otoczeniu w tym trudnym dla wszystkim czasie.<\/p>\n\n\n\n

2.  Dbaj o podtrzymywanie kontakt\u00f3w spo\u0142ecznych w bezpieczny spos\u00f3b.<\/strong>
\nMo\u017cna to zrobi\u0107 np.: przez telefon czy wideokonferencj\u0119. Podziel si\u0119 z \nbliskimi tym, co ci\u0119 cieszy i tym, co ci\u0119 niepokoi i martwi. Wsp\u00f3lnie \n\u0142atwiej poradzi\u0107 sobie z problemami. Budowaniu wi\u0119zi sprzyja regularny \nkontakt np. o sta\u0142ej okre\u015blonej porze.
\n3. Codziennie przez co najmniej 30 min uprawiaj bezpieczn\u0105 dla ciebie i innych aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/strong>
\nAktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 dobierz tak, by nie nara\u017ca\u0107 na zara\u017cenie siebie i \ninnych. Je\u017celi jeste\u015b w kwarantannie albo z innych powod\u00f3w wychodzenie \nna zewn\u0105trz jest niezalecane lub zabronione \u2013 \u0107wicz w domu. Mo\u017cesz \nskorzysta\u0107 z zestaw\u00f3w \u0107wicze\u0144 dost\u0119pnych online, jak na przyk\u0142ad te \nprzygotowane przez Krajow\u0105 Izb\u0119 Fizjoterapeut\u00f3w.<\/a>\n Je\u017celi nie jeste\u015b obj\u0119ty kwarantann\u0105, a oficjalne komunikaty nie \nodraczaj\u0105 wychodzenia na zewn\u0105trz \u2013 wybierz si\u0119 na spacer \u2013 sam lub z \ndomownikami.<\/p>\n\n\n\n

4. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne \u2013 od\u017cywiaj si\u0119 prawid\u0142owo, zadbaj o odpowiednio d\u0142ugi sen.<\/strong>
\nZach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z materia\u0142ami edukacyjnymi przygotowanymi przez ekspert\u00f3w Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej<\/a>. Przepisy na smaczne i zdrowie dania znajdziesz w portalu diety.nfz.gov.pl.<\/a><\/p>\n\n\n\n

5. Je\u015bli przebywasz w domu, zaplanuj jak sp\u0119dzi\u0107 czas izolacji.<\/strong>
\nZaplanuj aktywno\u015bci, kt\u00f3re lubisz albo kt\u00f3re s\u0105 po\u017cyteczne, kt\u00f3re zajm\u0105 \ntwoje my\u015bli i kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce czas szybciej minie. Mo\u017ce to by\u0107 np.: \nczytanie, gotowanie, ogl\u0105danie film\u00f3w, wiosenne porz\u0105dki. Mo\u017cesz \nwykorzysta\u0107 czas na odpoczynek lub na nauk\u0119 i rozw\u00f3j osobisty. Wiele \nfirm i instytucji udost\u0119pnia obecnie ciekawe pomys\u0142y na sp\u0119dzenie czasu w\n domu \u2013 mo\u017ce zainteresuje ci\u0119 spacer po wirtualnym muzeum albo wci\u0105gnie \naudiobook.<\/p>\n\n\n\n

6. Postaraj si\u0119 utrzymywa\u0107 sta\u0142y plan dnia.<\/strong>
\nChocia\u017c przebywanie w domu mo\u017ce by\u0107 czasem odpoczynku od codzienno\u015bci, \nunikaj d\u0142ugiego le\u017cenia w \u0142\u00f3\u017cku i rozregulowania rytm\u00f3w oko\u0142odobowych.<\/p>\n\n\n\n

7. Dbaj o bezpiecze\u0144stwo w sytuacji kiedy musisz wyj\u015b\u0107 z domu.<\/strong>
\nJe\u015bli musisz wyj\u015b\u0107 z domu np. do pracy, skoncentruj si\u0119 na dzia\u0142aniach, \nkt\u00f3re mo\u017cesz podj\u0105\u0107 w celu ograniczenia ryzyka zaka\u017cenia (mycie r\u0105k, \nniedotykanie twarzy, odpowiedni odst\u0119p oraz niedotykanie innych ludzi).<\/p>\n\n\n\n

8. Unikaj radzenia sobie ze stresem za pomoc\u0105 alkoholu i innych u\u017cywek.<\/strong>
\nW czasie wzmo\u017conego napi\u0119cia psychicznego mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce alkohol i\n inne u\u017cywki przynios\u0105 szybk\u0105 ulg\u0119. Unikaj takiego sposobu rozwi\u0105zywania\n problem\u00f3w. Wp\u0142ynie to negatywnie na tw\u00f3j stan psychofizyczny. \nZagro\u017cenie epidemiologiczne przeminie, uzale\u017cnienie mo\u017ce pozosta\u0107 z tob\u0105\n na d\u0142ugie lata. Zamiast tego postaraj si\u0119 redukowa\u0107 napi\u0119cie w zdrowy \nspos\u00f3b \u2013 przez uprawiany w pojedynk\u0119 sport, bezpieczny kontakt z innymi \nlud\u017ami (telefon, internet) i inne aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 ci \nprzyjemno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

9. Zastan\u00f3w si\u0119, czy komu\u015b z twoich bliskich lub s\u0105siad\u00f3w nie jest potrzebna pomoc.<\/strong>
\nTaka pomoc potrzebna jest zw\u0142aszcza osobom starszym lub nale\u017c\u0105cym do \ngrupy o zwi\u0119kszonym ryzyku ci\u0119\u017ckiego przebiegu choroby. Zadzwo\u0144, \nzapytaj, czy nie jest potrzebna im dodatkowa pomoc np. przy zakupach. W \ninternecie mo\u017cesz znale\u017a\u0107 te\u017c przydatne informacje, kt\u00f3re mog\u0105 \nzainspirowa\u0107 ci\u0119 do r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w wolontariatu na odleg\u0142o\u015b\u0107 oraz \naktywne w\u0142\u0105czanie si\u0119 w r\u00f3\u017cne wa\u017cne dzia\u0142ania pomocowe np. tworzenie \ngrup wsparcia.<\/p>\n\n\n\n

10. Chorzy i te osoby, kt\u00f3re czekaj\u0105 na wyniki bada\u0144, czy odbywaj\u0105 kwarantann\u0119 wymagaj\u0105 szczeg\u00f3lnej troski i opieki.<\/strong>
\nNie stygmatyzuj chorych, nie obwiniaj ich o chorob\u0119. Osoby, kt\u00f3re \nzako\u0144czy\u0142y izolacj\u0119 i leczenie, nie zara\u017caj\u0105 wirusem i kontakt z nimi \njest bezpieczny.<\/p>\n\n\n\n

Ochrona zdrowia psychicznego w kwarantannie<\/strong>
\nBezwzgl\u0119dne zachowanie kwarantanny jest niezb\u0119dne dla powstrzymania \nrozprzestrzenia si\u0119 wirusa. Czas kwarantanny i zwi\u0105zane z tym \nodosobnienie i ograniczenia, mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie wymagaj\u0105ce dla zdrowia\n psychicznego. W tym czasie warto szczeg\u00f3lnie zadba\u0107 o swoje \nsamopoczucie.<\/p>\n\n\n\n

5 porad dotycz\u0105cych ochrony zdrowia psychicznego w kwarantannie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Dbaj o podtrzymywanie kontakt\u00f3w spo\u0142ecznych w bezpieczny spos\u00f3b.<\/strong>
\nDzwo\u0144 do znajomych \u2013 \u017ceby ich widzie\u0107 mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z nimi poprzez\n wideokonferencj\u0119. Mo\u017cecie um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na wsp\u00f3lny obiad lub kolacj\u0119 na \nodleg\u0142o\u015b\u0107. Rozmawiaj z innymi o tym, co ci\u0119 cieszy i co ci\u0119 niepokoi.<\/p>\n\n\n\n

2. Zaplanuj jak sp\u0119dzi\u0107 czas izolacji.<\/strong>
\nWarto w tym czasie zaplanowa\u0107 sobie sta\u0142y rytm codziennego dzia\u0142ania, w \nkt\u00f3rych znajdzie si\u0119 czas na dba\u0142o\u015b\u0107 o higien\u0119, prawid\u0142owe od\u017cywianie, \naktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz czynno\u015bci, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 tw\u00f3j nastr\u00f3j i ci\u0119 \nrelaksuj\u0105.  Zach\u0119camy te\u017c do zapoznania si\u0119 z materia\u0142ami edukacyjnymi \nprzygotowanymi przez ekspert\u00f3w Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej<\/a>. Przepisy na smaczne i zdrowie dania znajdziesz w portalu diety.nfz.gov.pl.<\/a><\/p>\n\n\n\n

3. Je\u015bli odczuwasz niepok\u00f3j i l\u0119k, postaraj skoncentrowa\u0107 si\u0119 na faktach i dzia\u0142aniach, kt\u00f3re mo\u017cesz podj\u0105\u0107 i kontrolowa\u0107.<\/strong>
\nKwarantanna trwa jedynie 14 dni. Wybierz aktywno\u015bci, kt\u00f3re lubisz albo \nkt\u00f3re s\u0105 po\u017cyteczne, kt\u00f3re zajm\u0105 twoje my\u015bli i kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce czas \nszybciej minie, to mo\u017ce by\u0107 np.: czytanie, gotowanie, filmy, wiosenne \nporz\u0105dki.<\/p>\n\n\n\n

4. Codziennie przez co najmniej 30 min. uprawiaj aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 dostosowan\u0105 do twojego stanu zdrowia.<\/strong>
\nMo\u017cesz si\u0119 gimnastykowa\u0107 w domu, wykorzystuj\u0105c \u0107wiczenia online, jak na przyk\u0142ad zestaw \u0107wicze\u0144 przygotowanych przez Krajow\u0105 Izb\u0119 Fizjoterapeut\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n

5. B\u0105d\u017a z siebie dumny\/dumna.<\/strong>
\nKwarantanna to postawa obywatelska, wyraz odpowiedzialno\u015bci i troski za \ninnych. Przestrzegaj\u0105c zasad kwarantanny, ratujesz zdrowie i \u017cycie oraz \nwspierasz dzia\u0142ania personelu medycznego.<\/p>\n\n\n\n

Osoby szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na ci\u0119\u017cszy przebieg choroby:<\/strong>
\nOsoby starsze oraz obci\u0105\u017cone chorobami wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cymi s\u0105 szczeg\u00f3lnie \nnara\u017cone na ci\u0119\u017cszy przebieg zaka\u017cenia koranowirusem. Z tego powodu \nszczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest aby ograniczy\u0142y kontakt fizyczny z innymi \nosobami, przebywanie w miejscach publicznych i poprosi\u0142y bliskich o \npomoc w codziennych czynno\u015bciach, takich jak zakupy, zaopatrzenie w \nleki, za\u0142atwianie spraw urz\u0119dowych i pocztowych.<\/p>\n\n\n\n

Jak mog\u0105 dba\u0107 o siebie osoby szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na ci\u0119\u017cszy przebieg choroby?<\/strong>
\n1. Przygotuj list\u0119 lek\u00f3w, kt\u00f3re za\u017cywasz.<\/strong>
\nNapisz ich nazw\u0119, dawk\u0119 i por\u0119 dnia, w kt\u00f3rej je za\u017cywasz. Sprawd\u017a, \nkiedy b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 nowe recepty. Je\u017celi potrzebujesz \nprzed\u0142u\u017cenia recepty na przyjmowane leki, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z teleporady\n oraz recepty elektronicznej. Zadzwo\u0144 do swojej poradni i dowiedz si\u0119 w \njaki spos\u00f3b mo\u017cesz telefonicznie porozumie\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n

2. Zapytaj lekarza jakie aktywno\u015bci mo\u017cesz podejmowa\u0107.<\/strong>
\nJe\u017celi nie jeste\u015b pewny, jakie aktywno\u015bci mo\u017cesz podejmowa\u0107 w tym \nokresie, porozmawiaj ze swoim lekarzem prowadz\u0105cym. Skorzystaj z \nteleporady u lekarza w przychodni POZ lub w przychodni ambulatoryjnej \nopieki specjalistycznej.<\/p>\n\n\n\n

3. Zaplanuj sw\u00f3j dzie\u0144.<\/strong>
\nDobrym sposobem na zmniejszenie niepokoju jest u\u0142o\u017cenie planu aktywno\u015bci\n w ci\u0105gu dnia i przestrzeganie go. Wystarczy wpisa\u0107 w ten plan proste \ncodzienne czynno\u015bci jak przygotowanie posi\u0142ku, \u0107wiczenia fizyczne, czy \nrozmowa ze znajomym lub rodzin\u0105. Postaraj si\u0119 koncentrowa\u0107 na \ndzia\u0142aniach, kt\u00f3re mo\u017cesz podj\u0105\u0107 i kontrolowa\u0107 (dba\u0142o\u015b\u0107 o higien\u0119, \nprawid\u0142owe od\u017cywianie, aktywno\u015b\u0107 fizyczna dostosowana do Twojego stanu \nzdrowia, ograniczenie bezpo\u015brednich kontakt\u00f3w towarzyskich) oraz \nczynno\u015bciach, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 tw\u00f3j nastr\u00f3j i ci\u0119 zrelaksuj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

4. Nie wstyd\u017a si\u0119 prosi\u0107 o pomoc i wsparcie \u2013 np. w zakupach czy poszukaniu potrzebnych informacji.<\/strong>
\nZastan\u00f3w si\u0119, kto w twoim otoczeniu mo\u017ce ci pom\u00f3c. Wiele os\u00f3b w tym \nczasie chce czu\u0107 si\u0119 potrzebna, okazuje solidarno\u015b\u0107 i ch\u0119tnie pomaga \ninnym \u2013 potrzebuj\u0105 one jednak wskaz\u00f3wek, jakie wsparcie jest ci \npotrzebne. Przygotuj list\u0119 os\u00f3b i instytucji, do kt\u00f3rych mo\u017cesz \nzadzwoni\u0107 w razie, gdyby\u015b potrzebowa\u0142 pomocy i wsparcia.<\/p>\n\n\n\n

Ochrona zdrowia psychicznego dzieci i m\u0142odzie\u017cy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

10 rad jak rodzice mog\u0105 zadba\u0107 o samopoczucie dzieci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Rozmawiaj z dzieckiem o epidemii i zmianach w dziennej rutynie rodziny w spos\u00f3b dostosowany do jego wieku i rozwoju.<\/strong>
\nPrzyk\u0142adowe tematy do poruszenia w rozmowie z dzieckiem:
\n\u2013 Poka\u017c dziecku ilustracj\u0119, jak wygl\u0105da wirus SARS-CoV-2. Wyt\u0142umacz, \u017ce \nwywo\u0142uje chorob\u0119 o nazwie COVID-19, kt\u00f3ra jest podobna do przezi\u0119bienia.
\n\u2013 Naucz zasad prawid\u0142owego mycia r\u0105k, wyt\u0142umacz, kiedy nale\u017cy je my\u0107 i \ndlaczego jest to wa\u017cne (mo\u017cesz pokaza\u0107 mu dost\u0119pne online materia\u0142y \nwideo).
\n-Wyt\u0142umacz, dlaczego w czasie epidemii wa\u017cne jest utrzymywanie \nodleg\u0142o\u015bci ok. 1-1,5 metra od innych os\u00f3b i dlaczego nale\u017cy unika\u0107 \ndotykania innych os\u00f3b w tym okresie.
\n\u2013 Porozmawiaj o tym, co to jest kwarantanna i jak si\u0119 w niej nale\u017cy zachowa\u0107.
\n\u2013 Wyt\u0142umacz, \u017ce czasem w przypadku zaka\u017cenia konieczny jest pobyt w \nszpitalu, a tak\u017ce wyja\u015bnij, \u017ce dzieci bardzo rzadko choruj\u0105 na t\u0119 \nchorob\u0119. Wyt\u0142umacz, \u017ce osoby starsze (np. dziadkowie) mog\u0105 przechodzi\u0107 \nchorob\u0119 ci\u0119\u017cej i z tego powodu musicie czasowo ograniczy\u0107 spotkania z \nnimi.
\n\u2013 Wyt\u0142umacz, \u017ce ta choroba powoduje zmiany np. w podr\u00f3\u017cowaniu, pracy, \nszkole. Wyja\u015bnij, \u017ce ograniczenia s\u0105 podejmowane po to, aby mo\u017cna by\u0142o \nt\u0119 chorob\u0119 szybciej pokona\u0107.
\n\u2013 Wyt\u0142umacz, \u017ce sam nie znasz odpowiedzi na wszystkie pytania i \u017ce odpowiedzi na niekt\u00f3re pytania poszukaj\u0105 tak\u017ce naukowcy.<\/p>\n\n\n\n

2. Rozmawiaj z dzie\u0107mi i nastolatkami o tym, jak si\u0119 czuj\u0105 w tej sytuacji.<\/strong>
\nNiekt\u00f3re dzieci mog\u0105 ba\u0107 si\u0119, \u017ce same zachoruj\u0105 lub \u017ce rodzic zachoruje i\n umrze. Mog\u0105 czu\u0107 z\u0142o\u015b\u0107 zwi\u0105zan\u0105 np. z ograniczeniami w kontakcie z \nr\u00f3wie\u015bnikami. Zapewnij je, \u017ce nawet trudne uczucia, s\u0105 normalne i mog\u0105 \nsi\u0119 nimi dzieli\u0107. Wyt\u0142umacz, \u017ce sam te\u017c czasem czujesz z\u0142o\u015b\u0107, smutek czy\n niepok\u00f3j i jak sobie z tym radzisz. Zapewnij dzieci, \u017ce s\u0105 bezpieczne, a\n doro\u015bli pracuj\u0105 nad tym, aby wszystko szybko wr\u00f3ci\u0142o do normalno\u015bci, a \nono mog\u0142o wr\u00f3ci\u0107 do przedszkola lub szko\u0142y. Zadbaj o to, aby tw\u00f3j \nprzekaz by\u0142 prawdziwy i autentyczny.<\/p>\n\n\n\n

3. Chro\u0144 dzieci przed informacjami i obrazami niedostosowanymi do ich wieku, kt\u00f3re mog\u0105 budzi\u0107 niepok\u00f3j.<\/strong>
\nKontroluj szczeg\u00f3lnie tre\u015bci, z kt\u00f3rymi styka si\u0119 twoje dziecko w \ninternecie i na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych. Mo\u017ce by\u0107 mu trudno \nzweryfikowa\u0107 ich wiarygodno\u015b\u0107. Oka\u017c zainteresowanie aplikacjami w \ntelefonie i stronami w internecie, z kt\u00f3rych dziecko korzysta. \nPorozmawiaj o bezpiecze\u0144stwie w sieci, gdy\u017c dziecko w sytuacji braku \nzaj\u0119\u0107 w szkole znacznie wi\u0119cej czasu b\u0119dzie po\u015bwi\u0119ca\u0142o internetowi. \nSpr\u00f3buj wsp\u00f3lnie z dzieckiem ustali\u0107, ile czasu b\u0119dzie sp\u0119dza\u0142o w sieci i\n te zasady egzekwowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

4. Utrzymuj kontakt z rodzin\u0105 i bliskimi.<\/strong>
\nDbaj o utrzymanie kontakt\u00f3w z cz\u0142onkami rodziny w kwarantannie lub z \nosobami szczeg\u00f3lnie zagro\u017conymi ci\u0119\u017cszym przebiegiem choroby w \nbezpieczny spos\u00f3b (np. robi\u0105c wideokonferencj\u0119 z dziadkami).<\/p>\n\n\n\n

5. Umo\u017cliwiaj m\u0142odszym dzieciom telefoniczny kontakt z r\u00f3wie\u015bnikami.<\/strong>
\nWarto, by porozmawiali ze sob\u0105 przez telefon lub poprzez wideorozmow\u0119.<\/p>\n\n\n\n

6. Postaraj si\u0119 zaplanowa\u0107 now\u0105 rutyn\u0119 dnia.<\/strong>
\nUwzgl\u0119dniaj\u0105c\u0105 czas na nauk\u0119 dla dzieci w wieku szkolnym. Skorzystaj z materia\u0142\u00f3w na stronie: www.gov.pl\/web\/edukacja.<\/a> Zaplanuj te\u017c czas na wsp\u00f3lne gry i zabawy (np. czytanie ksi\u0105\u017cek, plansz\u00f3wki).<\/p>\n\n\n\n

7. Dbaj o prawid\u0142ow\u0105 diet\u0119 i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 twojego dziecka<\/strong>
\nDbaj o prawid\u0142owe od\u017cywianie dziecka oraz zapewnij dostosowan\u0105 do wieku \ndziecka aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 nie nara\u017caj\u0105c\u0105 na zara\u017cenie \u2013 minimum godzin\u0119\n dziennie. Mo\u017cecie razem p\u00f3j\u015b\u0107 na spacer do lasu lub pogra\u0107 na \u015bwie\u017cym \npowietrzu z innymi domownikami, poje\u017adzi\u0107 na rowerze \u2013 o ile wychodzenie\n na zewn\u0105trz nie jest niezalecane lub zabronione. Je\u017celi musicie \npozosta\u0107 w domu \u2013 mo\u017cecie pogimnastykowa\u0107 si\u0119 wykorzystuj\u0105c na przyk\u0142ad \n\u0107wiczenia dost\u0119pne online.
\nSkorzystaj z materia\u0142\u00f3w przygotowanych przez ekspert\u00f3w Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej.<\/a><\/p>\n\n\n\n

8. Obserwuj czy dziecko wykazuje niepokoj\u0105ce objawy stresu.<\/strong>
\nMog\u0105 to by\u0107 np. z\u0142o\u015b\u0107 i agresja, napady p\u0142aczu, trudno\u015bci z koncentracj\u0105\n uwagi, trudno\u015bci z zasypianiem, obni\u017cenie nastroju, b\u00f3le g\u0142owy lub \ncia\u0142a. Je\u015bli objawy ci\u0119 niepokoj\u0105 skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105 \u2013 na \nprzyk\u0142ad umawiaj\u0105c si\u0119 na porad\u0119 z wykorzystaniem systemu \nteleinformatycznego w poradni zdrowia psychicznego.<\/p>\n\n\n\n

9. Wyt\u0142umacz starszym dzieciom na czym polega spo\u0142eczna odpowiedzialno\u015b\u0107.<\/strong>
\nPom\u00f3\u017c im zrozumie\u0107, \u017ce nie powinno spotyka\u0107 si\u0119 z innymi w spos\u00f3b \nniekontrolowany. Podkre\u015bl, \u017ce sytuacja ma charakter czasowy. Stawiaj \ndziecku wyra\u017ane granice sygnalizuj\u0105c, \u017ce pewne zachowania niezale\u017cnie od\n emocji nie s\u0105 i nie b\u0119d\u0105 przez ciebie akceptowane np. okazywania braku \nszacunku dla os\u00f3b starszych czy hejt kierowany do innych, szczeg\u00f3lnie \nos\u00f3b dotkni\u0119tych chorob\u0105 lub b\u0119d\u0105cych w kwarantannie.<\/p>\n\n\n\n

10. Pami\u0119taj o tym, \u017ce dziecko ci\u0119 na\u015bladuje.<\/strong>
\nDlatego dbaj o siebie: wysypiaj si\u0119, jedz zdrowo, uprawiaj aktywno\u015b\u0107 \nfizyczn\u0105, dzwo\u0144 do rodziny i przyjaci\u00f3\u0142. Pami\u0119taj, \u017ce najwa\u017cniejsza jest\n twoja postawa i twoje kompetencje, pokazuj jak ty prze\u017cywasz i jak \nsobie radzisz w tej sytuacji (dzieci ucz\u0105 si\u0119 szczeg\u00f3lnie szybko przez  \nna\u015bladowanie).<\/p>\n\n\n\n

Osoby do\u015bwiadczaj\u0105ce zaburze\u0144 psychicznych lub uzale\u017cnie\u0144<\/strong>
\nDla os\u00f3b do\u015bwiadczaj\u0105cych zaburze\u0144 lub chor\u00f3b psychicznych oraz os\u00f3b \nuzale\u017cnionych czas dodatkowego obci\u0105\u017cenia psychicznego zwi\u0105zanego z \nobecn\u0105 sytuacj\u0105 mo\u017ce by\u0107 wyj\u0105tkowo wymagaj\u0105cy. Dlatego bardzo wa\u017cne \njest, aby\u015b w tym okresie dba\u0142 o swoje zdrowie w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny, \nobserwowa\u0142 swoje samopoczucie, a w razie jego pogorszenia zwr\u00f3ci\u0142 si\u0119 po\n fachow\u0105 pomoc.<\/p>\n\n\n\n

1. Nie bagatelizuj nasilenia objaw\u00f3w lub pojawienia si\u0119 nowych symptom\u00f3w.<\/strong>
\nNawet je\u015bli dotycz\u0105 one l\u0119k\u00f3w, kt\u00f3re wsp\u00f3\u0142dzielisz z innymi np. obawa dotycz\u0105ca zaka\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n

2. Postaraj si\u0119, aby w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sp\u0119dza\u0107 dzie\u0144 w spos\u00f3b aktywny.<\/strong>
\nJe\u017celi czujesz du\u017ce napi\u0119cie i l\u0119k przed wyj\u015bciem z domu, popro\u015b innego domownika, aby chodzi\u0142 po zakupy.<\/p>\n\n\n\n

3. Popro\u015b o pomoc je\u015bli poczujesz pogorszenie stanu psychicznego<\/strong>.
\nJe\u015bli poczujesz pogorszenie stanu psychicznego, skorzystaj z teleporady w poradni zdrowia psychicznego.<\/p>\n\n\n\n

4. Stw\u00f3rz plan dnia i staraj si\u0119 go realizowa\u0107.<\/strong>
\nJe\u017celi jeste\u015b osob\u0105 uzale\u017cnion\u0105, staraj si\u0119 tworzy\u0107 szczeg\u00f3\u0142owy, ale realny plan dnia i go realizowa\u0107. Unikniesz nudy.
\nPlan powinien zawiera\u0107 takie aktywno\u015bci, kt\u00f3re redukuj\u0105 twoje napi\u0119cie i sprawiaj\u0105 ci przyjemno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

5. Unikaj samotno\u015bci.<\/strong>
\nJe\u015bli spotkania z osobami trze\u017awiej\u0105cymi (AA\/AN) by\u0142y wa\u017cnym elementem \ntwojego \u017cycia, utrzymuj kontakty telefoniczne i nie wahaj si\u0119 poprosi\u0107 o\n pomoc. Pami\u0119taj, \u017ce z wielu mo\u017cliwo\u015bci terapii uzale\u017cnie\u0144 mo\u017cesz \nobecnie skorzysta\u0107 zdalnie.<\/p>\n\n\n\n

6. Zapoznaj si\u0119 z ryzykiem wyst\u0105pienia objaw\u00f3w abstynencyjnych.<\/strong>
\nZwr\u00f3\u0107 si\u0119 do plac\u00f3wek terapii uzale\u017cnie\u0144 lub zdrowia psychicznego \n\/psychiatrycznych, \u017ceby zapozna\u0107 si\u0119 z ryzykiem wyst\u0105pienia objaw\u00f3w po \nodstawieniu substancji (objaw\u00f3w abstynencyjnych w przypadku \nkwarantanny).<\/p>\n\n\n\n

7. Pami\u0119taj o mo\u017cliwo\u015bci skorzystania z pomocy telefonicznej.<\/strong>
\nPami\u0119taj, \u017ce mo\u017cesz skorzysta\u0107 z pomocy telefonicznej dzwoni\u0105c na \ntelefony zaufania dla os\u00f3b uzale\u017cnionych i ich bliskich i rodzin:<\/p>\n\n\n\n

Gdzie znajdziesz pomoc w przypadku pogorszenia stanu psychicznego<\/strong>
\n1. Skorzystaj z infolinii wsparcia psychicznego.<\/strong>
\nJe\u017celi odczuwasz napi\u0119cie i stres zwi\u0105zane z obecn\u0105 sytuacj\u0105 i \nchcia\u0142by\u015b porozmawia\u0107 z kim\u015b o tym jak si\u0119 czujesz, mo\u017cesz zadzwoni\u0107 \npod telefon przeznaczony dla os\u00f3b w kwarantannie, lecz\u0105cych si\u0119 z \npowodu koronawirusa lub odczuwaj\u0105cych stres z powodu sytuacji \nepidemicznej.<\/p>\n\n\n\n

2. Skontaktuj si\u0119 ze specjalist\u0105 poradni zdrowia psychicznego.<\/strong>
\nJe\u017celi niepokoj\u0105ce objawy w zakresie zdrowia psychicznego maj\u0105 nasilony \ncharakter albo zauwa\u017cy\u0142e\u015b je ju\u017c wcze\u015bniej, a obecnie odczuwasz \npogorszenie samopoczucia, warto aby\u015b skontaktowa\u0142 si\u0119 ze specjalist\u0105 w \nporadni zdrowia psychicznego. W ten spos\u00f3b b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 skorzysta\u0107 \nmi\u0119dzy innymi z porady diagnostycznej lekarza psychiatry. Pami\u0119taj \u2013 ze \n\u015bwiadcze\u0144 opieki psychiatrycznej i leczenia uzale\u017cnie\u0144 w ramach \nNarodowego Funduszu Zdrowia mo\u017cesz skorzysta\u0107 tak\u017ce z wykorzystaniem \ntechnologii teleinformatycznych.
\nJak to zrobi\u0107?
\nSkontaktuj si\u0119 z poradni\u0105 zdrowia psychicznego dla doros\u0142ych lub dzieci i m\u0142odzie\u017cy.<\/strong>\n Telefon do poradni naj\u0142atwiej znajdziesz przez wyszukiwark\u0119 \ninternetow\u0105. Informacj\u0119 na temat plac\u00f3wek udzielaj\u0105cych \u015bwiadcze\u0144 mo\u017cesz\n znale\u017a\u0107 na stronie: https:\/\/www.nfz.gov.pl\/o-nfz\/informator-o-zawartych-umowach\/<\/a>
\n\u2013 wybierz interesuj\u0105ce Ci\u0119 wojew\u00f3dztwo,
\n\u2013 wpisz w pole Nazwa produktu kontraktowanego:  \u201e\u015bwiadczenia psychiatryczne ambulatoryjne\u201d (w przypadku os\u00f3b doros\u0142ych),
\nwpisz \u201e\u015bwiadczenia psychiatryczne ambulatoryjne dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy\u201d).
\nZadzwo\u0144 do poradni i dowiedz si\u0119 o mo\u017cliwo\u015b\u0107 konsultacji z lekarzem psychiatr\u0105. <\/strong>Je\u017celi\n lekarz uzna, \u017ce potrzebna jest farmakoterapia wystawi e-recept\u0119. W \nramach \u015bwiadcze\u0144 udzielanych w poradni zdrowia psychicznego mo\u017cesz te\u017c \nskorzysta\u0107 z porady psychologicznej lub sesji psychoterapeutycznej z \nwykorzystaniem technik teleinformacyjnych.<\/p>\n\n\n\n

3. Je\u015bli szybko potrzebujesz wsparcia zadzwo\u0144 na telefon \nzaufania. W razie bezpo\u015bredniego zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia zadzwo\u0144 na\n numer alarmowy 112.<\/strong>
\n4. Zadzwo\u0144 do jednego z miejsc, kt\u00f3re udziela wsparcia w zwi\u0105zku ze specyficznymi problemami zdrowia psychicznego.
\n5. Skorzystaj z inicjatyw lokalnych<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119cej informacji:
https:\/\/www.gov.pl\/web\/koronawirus\/ochrona-zdrowia-psychicznego<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142o: UM D\u0105browa G\u00f3rnicza <\/p>\n

dabrowa<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sytuacja epidemiczna oraz zwi\u0105zane z tym zmiany w funkcjonowaniu spo\u0142ecznym mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na nasze samopoczucie, wywo\u0142uj\u0105c niepok\u00f3j oraz l\u0119k. W tym okresie powinni\u015bmy zadba\u0107 zar\u00f3wno o swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Sprawd\u017a jak dba\u0107 o swoje samopoczucie oraz gdzie szuka\u0107 pomocy w razie…<\/p>","protected":false},"author":97,"featured_media":22327,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[203,1926,242],"tags":[429],"class_list":["post-22319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dabrowa-gornicza","category-koronawirus","category-mieszkancy","tag-dabrowa-gornicza"],"acf":[],"yoast_head":"\nZadbaj o swoje samopoczucie - Metropolia GZM<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Zadbaj o swoje samopoczucie - Metropolia GZM\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/window-view-1081788_1280.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"dabrowa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/\"},\"author\":{\"name\":\"dabrowa\",\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/person\/1cd816c9743df855511bb0a2854862dc\"},\"headline\":\"Zadbaj o swoje samopoczucie\",\"datePublished\":\"2020-04-15T07:32:45+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-15T07:32:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/\"},\"wordCount\":3076,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/window-view-1081788_1280.jpg\",\"keywords\":[\"d\u0105browa g\u00f3rnicza\"],\"articleSection\":[\"D\u0105browa G\u00f3rnicza\",\"Koronawirus\",\"Mieszka\u0144cy\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/\",\"url\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/\",\"name\":\"Zadbaj o swoje samopoczucie - Metropolia GZM\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/window-view-1081788_1280.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-15T07:32:45+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-15T07:32:47+00:00\",\"description\":\"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/window-view-1081788_1280.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/window-view-1081788_1280.jpg\",\"width\":1280,\"height\":854,\"caption\":\"Fot. Pixabay.com\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zadbaj o swoje samopoczucie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/\",\"name\":\"Metropolia GZM\",\"description\":\"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#organization\",\"name\":\"Metropolia GZM\",\"url\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Sygnet-strona-glowna.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Sygnet-strona-glowna.png\",\"width\":36,\"height\":45,\"caption\":\"Metropolia GZM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/person\/1cd816c9743df855511bb0a2854862dc\",\"name\":\"dabrowa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"dabrowa\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/dabrowa-gornicza.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/MiastoDabrowaGornicza\"],\"url\":\"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/author\/dabrowa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zadbaj o swoje samopoczucie - Metropolia GZM","description":"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Zadbaj o swoje samopoczucie - Metropolia GZM","twitter_description":"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii","twitter_image":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/window-view-1081788_1280.jpg","twitter_misc":{"Written by":"dabrowa","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/"},"author":{"name":"dabrowa","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/person\/1cd816c9743df855511bb0a2854862dc"},"headline":"Zadbaj o swoje samopoczucie","datePublished":"2020-04-15T07:32:45+00:00","dateModified":"2020-04-15T07:32:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/"},"wordCount":3076,"publisher":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/window-view-1081788_1280.jpg","keywords":["d\u0105browa g\u00f3rnicza"],"articleSection":["D\u0105browa G\u00f3rnicza","Koronawirus","Mieszka\u0144cy"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/","url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/","name":"Zadbaj o swoje samopoczucie - Metropolia GZM","isPartOf":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/window-view-1081788_1280.jpg","datePublished":"2020-04-15T07:32:45+00:00","dateModified":"2020-04-15T07:32:47+00:00","description":"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#primaryimage","url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/window-view-1081788_1280.jpg","contentUrl":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/window-view-1081788_1280.jpg","width":1280,"height":854,"caption":"Fot. Pixabay.com"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/2020\/04\/15\/zadbaj-o-swoje-samopoczucie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zadbaj o swoje samopoczucie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#website","url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/","name":"Metropolia GZM","description":"Oficjalny portal G\u00f3rno\u015bl\u0105sko-Zag\u0142\u0119biowskiej Metropolii","publisher":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#organization","name":"Metropolia GZM","url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Sygnet-strona-glowna.png","contentUrl":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Sygnet-strona-glowna.png","width":36,"height":45,"caption":"Metropolia GZM"},"image":{"@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/#\/schema\/person\/1cd816c9743df855511bb0a2854862dc","name":"dabrowa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d58457fea4961c0aad07feb161f078591399365d64069fd5aa53d8f4a4e11f5f?s=96&d=mm&r=g","caption":"dabrowa"},"sameAs":["http:\/\/dabrowa-gornicza.pl","https:\/\/www.facebook.com\/MiastoDabrowaGornicza"],"url":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/author\/dabrowa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/97"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22319"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22328,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22319\/revisions\/22328"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/metropoliagzm.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}